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2022年5月30日 星期一

《抗老化,你需要大重量訓練》:一場強制參賽的賽跑

作者:盧育成 兒童牙醫



平安到老的人,幻想的是清閒的退休生活,沒有想到自己剛剛取得另外一場比賽的參賽資格,就是老化。 -- 何立安
我們以為重量訓練,是年輕人的事;我們以為多爬山、游泳、跑步,甚至在公園散步,對老年人、甚至中年人這樣就夠了,就是很健康、有在運動了。

可是老化不會等你,而身體是個慣老闆,肌肉則是維持住公司正常工作的小螺絲釘,身體以為肌肉好像整天什麼事情都沒有做,就一腳把他踢開。

結果發現以前可以隨便走走,怎麼現在光從椅子上、床上站起來都有點吃力。

肌肉就像空氣一樣,越來越稀少,甚至沒有的時候,我們才了解它的重要性,要叫它回來上班,你可能要付出的更多。

怪獸訓練的何立安博士在本書當中,寫下為什麼中年人老年人,會比年輕人更需要重量訓練,才能在這場抗老化比賽中,不被老化擊倒。

讀完本書,我認為有以下四大原因跟重點:
  1. 肌肉訓練優先於心肺訓練。
  2. 訓練有門檻效應。
  3. 漸進式超負荷讓你向上適應。
  4. 唯一該比較的對象是你自已。