作者：盧育成 兒童牙醫
最近聽股癌 ep598，Q&A 大概 22m40s 時，有人問孟恭最近喜歡聽什麼歌，他說他最近喜歡聽 " You are my sunshine~"，然後播放到兒子要睡覺的時候，兒子會自己搶走他的手機，播放這首歌，把自己 "灌睡"，就會睡著了。
我聽了大笑，這就是睡眠儀式啊！也就是一個簡單的制約，當睡覺前我們固定都會做某件固定的事情，像這邊就是這首歌。之後就會變成我聽這首歌之後，身體就會說「喔？現在該睡囉？」就會想睡覺了。
這個睡眠儀式是我們可以自己制定的，可以是我們喜歡的歌、可以是動作（唸書）、可以是睡覺小手帕。
最多人使用的是喝奶，因為他帶有吃飽本來就會想睡覺的生理加強，但是帶有非常容易蛀牙的副作用，建議一歲後長上顎門牙後就不要再用這招。
還有奶嘴也是一個常用的睡前儀式，也有牙齒會變歪的副作用，三歲前戒除就好了。
有穩定的睡眠儀式，可以讓小孩更好入睡，甚至半夜醒來再重新入睡。
趕快建立起屬於小孩的睡眠儀式吧！
